Nikola Královičová

Nikola Královičová

Od power jogy, cez fitness až k pole dance.

Q: Ako lektorka sa venuješ viacerým pohybovým aktivitám: power joga, pole dance, fitness. Čo z uvedeného tvorí gro z časového hľadiska?

A: Všetky aktivity sa u mňa prelínajú čo mi veľmi vyhovuje. Vďaka tomu nie som v stereotype a tento systém ma núti vymýšľať stále nové veci, kombinovať poznatky a prvky z jedného druhu športu s iným cvičením. Ak by som sa na to však mala pozrieť z časového hľadiska, najviac sa momentálne venujem skupinovým a individuálnym tréningom fitness.

Q: Aké to je prevádzkovať štúdio pole dance?

A: Okolnosti ma doviedli na cestu mať nejaký čas vlastné priestory, čo bolo veľmi zaujímavé a výživné obdobie. Obzvlášť Pole dance je šport, ktorý potrebuje veľmi špecifické podmienky čo sa týka priestoru okolo tyče, výšky stropu atď. Najväčším rozdielom je z môjho pohľadu byrokracia naokolo, ktorú ako pracovník fitness centra či zamestnanec nemusíte až tak riešiť. Samozrejme sa o priestory staráte, upratujete, opravujete, zveľaďujete, vymýšľate nové zaujímavé akcie pre ľudí a hľadáte spôsoby ako vaše fitko ešte zlepšiť. Môžete zapájať kreativitu a to je super.

Momentálne pôsobím ako trénerka v RAW GYMe. Na tento super gym som natrafila v období jeho rozkvetu, a som za to nesmierne vďačná. RAW GYM je miesto, kde trénujem Powerjogu, skupinové a individuálne tréningy, Total Body Workout. Súčasťou je aj samostatná miestnosť na tréningy Pole dance.

Nášho head coach-a a zároveň zakladateľa RAW, Karola Rittera, možno poznáte z prostredia MMA, konkrétne Titan fight night a MAMMAL. Vďaka nemu si v našom meste môžete zatrénovať box, MMA, funkčné tréningy, kondičné tréningy, lekcie na stepoch, môžete prísť na masáž či nechať si poradiť so stravovaním.

Q: Koľko z času ti zaberie samotné trénovanie?

A: Bežne trénujem dve až päť hodín denne. Donedávna bolo trénovanie moje hobby, popri ňom som mala full time job kedy som v office trávila cca 9 hodín denne. Musím skonštatovať, že je super pocit keď to všetko stíhate, ešte si dokonca nakladáte lebo chcete tamto aj tamto. Ale postupom času som zistila, že ma to vyčerpáva a v podstate dostalo na dno svojich síl. Nemala som sa kedy najesť, vyspať, byť v kľude. Bol to neustály kolotoč práca/tréningy/škola/vzdelávanie. Vďaka RAW gymu som však dostala možnosť venovať sa trénovaniu full time a môžem sa naplno realizovať.

Q: Máš popri všetkom aj čas na svoj vlastný tréning a jogovú prax?

A: Áno, vždy si snažím vyhradiť priestor aj na seba, niekedy to je ťažšie ale keď človek chce tak si nájde spôsob a čas. Myslím, že práca so sebou a neustále vzdelávanie je cesta každého trénera či inštruktora, ktorý chce prinášať do svojich hodín niečo nové, chce byť motiváciou. Vo všeobecnosti pri vlastnej praxi človek o sebe mnoho zistí, napríklad či bojuje alebo sa rýchlo vzdáva, či sa vie prekonať a vyjsť zo svojej zóny komfortu, alebo nie.

Vlastné tréningy kombinujem a powerjoga je dôležitou súčasťou. Dodáva silu a flexibilitu, ktorú využívam napríklad pri pole dance, a okrem toho viem pri nej aj príjemne zrelaxovať a čerpať novú energiu. Joga nie je len o cvičení, o pekných asanach a v tom je jej čaro. Mne osobne joga pomohla aj v ťažkých chvíľach. Naučila ma správne dýchať, ukľudniť sa, “vypnúť” hlavu, či prekonávať prekážky s väčším kľudom a rozvahou. Joga je komplex, ktorý pôsobí nielen na fyzično, ale aj na mentálnu stránku jedinca, a preto ju určite odporúčam každému.

Okrem toho často chodím aj na namakané funkčné tréningy či box k nášmu coachovi Kajovi ktorého som vyššie spomínala. Robí super tréningy, ktoré ma bavia, posúvajú moje hranice, a v neposlednom rade aj ja niekedy potrebujem aby ma niekto vyhecoval keď nevládzem. Najdôležitejšie na tom všetkom je robiť to, čo ťa baví.

Q: Stíhať to všetko určite vyžaduje kopec energie ktorú je potrebné niekde načerpať, berieš tú energiu z klientov?

A: Áno presne tak, naši klienti sú úplne úžasní. Vďaka za nich! 🙂 Aj keď zrovna nemám svoj deň, svojou pohodovou náladou na hodine a úsmevmi ma vždy dokážu vtiahnuť medzi seba. Už pri úvodnom rozdýchaní či rozcvičke sa cítim vďaka nim super. Tak to funguje aj v opačnom postavení. Keď vidím niekoho bez nálady, je to pre mňa výzva trošku mu zdvihnúť kútiky a zlepšiť deň. Úsmevy a po tréningové endorfíny, spôsobovanie radosti z pohybu je to, čo ma motivuje.

Q: Ako riešiš stravovanie, máš nastavené porcie presne na spálené kalórie alebo to neriešiš až takto metodicky?

A: Na stravu si dávam pozor, snažím sa vyberať zdravé jedlá no niekedy aj na mňa príde pažravka 🙂 V minulosti som stravu veľmi riešila, počítala kalórie a podobne. Teraz si však len sledujem približný príjem bielkovín a ostatných živín vzhľadom na môj cieľ (byť zdravá a čo-to ešte pribrať), a vyberám kvalitnejšie potraviny. Zistila som aké potraviny mi vyhovujú, aké naopak uberajú energiu a zaťažujú trávenie. Doplnky výživy, vitamíny či kolagén sú u mňa už dennou súčasťou.

Nejaký čas som praktizovala aj vegetariánstvo, avšak po nejakom čase som cítila deficit. Nie som zarytý mäsožravec, a kľudne vydržím niekoľko dní aj bez neho. Ale ktovie, možno sa opäť dostanem na túto cestu.

Q: Je pitný režim dôležitou súčasťou na ktorú dbáš? Často je to totiž podceňovaná oblasť stravovania.

A: Áno, pre telo je dôležité prijať minimálne 2,5l denne, v lete viac. Tento limit sa snažím dodržiavať samozrejme aj ja. Môj tip pre ľudí je mať pri sebe vždy fľašu vody a doobeda vypiť aspoň 1,5L vody.

Q: Si kávičkárka? Stretávam sa s tým že veľa klientov a lektorov sú veľkí nadšenci kávy, z rôznych dôvodov, ako to je u teba?

A: Povedala by som že kávičkárka som, mám rada tú kávičkársku kultúru. Chvíľka pokoja, dobrá káva sú pre mňa už našťastie rutinou. Málokedy ju však pijem kvôli energii, väčšinou si ju len vychutnávam 🙂

Q: Ako je to s kurzami vďaka absolvovaniu, ktorým môžeš precvičovať, musí to byť už pekná zbierka predpokladám.

A: Svoje prvé školenia som absolvovala v roku 2011 a za 9 rokov vo fitnese som si zozbierala naozaj peknú zbierku. Každý rok sa snažím zúčastňovať na obohacujúcich workshopoch, kongresoch či školeniach. Neustále sa učiť je v tejto sfére veľmi dôležité. Taktiež je super keď si tréneri môžu vymieňať medzi sebou skúsenosti inšpirujú sa navzájom. Aj samo štúdium má veľa do seba, ľudské telo a pohyb je totiž sféra, v ktorej sa dajú objavovať stále nové postupy, princípy či metodiky. Aj pre trénera ako človeka je dôležité neustále vzdelávanie, nielen voči klientom ale aj voči sebe samému. Nestáť na jednom mieste niekoľko rokov, ale prinášať inovácie. Je to obohacujúce a zároveň zodpovedné.

Q: Dotknime sa internetovej prezentácii, nakoľko je potrebná a nevyhnutná pri tvojom pôsobení?

A: Internet a sociálne médiá sú v súčasnosti veľkým plusom, a dokážu osloviť obrovské množstvo ľudí. V prvých rokoch mojej trénerskej praxe som využívala najmä facebook, a samozrejme plagáty v dedinách či v meste. Pamätám si na rok 2011, kedy som pred prvou hodinou dávala mini plagáty do každej schránky 🙂  V poslednej dobe mám však pocit že ľudia viac registrujú instagram príspevky a stories. Ak by som mala rozprávať za náš gym, radi postujeme a zdieľame momenty z tréningov a taktiež pokroky klientov nášho gymu, či sa jedná o chudnutie, úspešne zvládnuté prvky v pole dance a podobne. Skôr to vnímajú pozitívne a sú hrdí sami na seba a my na nich samozrejme tiež 🙂 Prostredníctvom sociálnych médií informujeme o novinkách, zmenách či akciách ktoré prebiehajú a ktoré pripravujeme. Taktiež väčšina klientov komunikuje cez sociálne médiá, menšia skupina telefonuje a najmenšia skupina posiela maily. Sociálne siete sú preto z pohľadu komunikácie najobľúbenejšie, a z pohľadu reklamy najefektívnejšie.

Q: Predpokladám že chystáš aj ďalšie aktivity a ich kombinácie, máš nato ešte priestor alebo už musíš niektoré aktivity obmedzovať?

A: Áno, samozrejme pripravujeme v našom gyme mnoho noviniek. Nové druhy tréningových aktivít či projekty na ktorých pracujeme o tom ale zatiaľ pomlčím 🙂 Nechceme len trénovať, chceme aj pomáhať. Pár týždňov dozadu sme dokonca náš gym prerobili, vylepšili, zaobstarali nové pomôcky. Vďaka tomu tréningy opäť dostali o niečo širší rozmer.

Čo sa týka nás trénerov, vzdelávame sa neustále. Našim cieľom je totiž spokojný klient so zdravým a funkčným telom. Ja osobne mám vyhliadnuté nejaké super školenia na ktoré sa veľmi teším a ciele, ktoré chcem dosiahnuť. Hoci momentálna situácia s korona vírusom tieto aktivity spomalila, zatiaľ pokračujem samo štúdiom. Veľmi ma baví navštevovať aj iné štúdiá pohybu napríklad aj v zahraničí, vnímať rozdiely, porovnávať a hľadať medzery, ktoré zatiaľ u nás v tejto brandži máme.

Close Menu